[...] sci). Idę dziś na siłownię nie daleko domu, zmotywowana wylewać siódme poty i wymiotowac po ciężkim treningu. W końcu przecież zrobię coś dla siebie! :) Ale do sedna: mój cel to -40kg. Metabolizm - ustał i nie chce drgnac. Jem raz dziennie, brak apetytu zupełny, gdy mam coś pogryzc to aż mi się nie chce zaczynać jeść. Wypijam 4-5 kaw dziennie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 168 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, stojaki, gryf prosty/łamany, ponad 100kg obciążenia, hantle Dieta : 3000kcal -> ~ 110-130G biała, 15-25% tłuszcze, reszte węgle [...]
[...] 3) waga/wzrost - 83/192 4) staż treningowy - kiedyś ćwiczyłem z 2 lata, po prostu żeby dobrze wyglądać, dieta + ćwiczenia, obecnie po przerwie ćwiczę od 5/6 miesięcy 5) cel cyklu - budowa masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy - tak jak pisałem 2 lata temu kreatyna, beta alanina, wpc 7) stosowane wcześniej spalacze 8) [...]
Witam, O mnie Imie: Damian Wzrost: 190 Masa: 82 Staż na siłowni to pare dobrych lat niestety wszystko przestrzelone dość dużymi przerwami. Cel to głównie sylwetka (mogę ćwiczyć max 3 dni w tygodniu). Jakoś najbardziej ze wszystkich planów leży mi FBW dlatego ułożyłem sobie coś takiego (mam wrażenie, że jestem trochę uzależniony od dość [...]
Hej!! prosze o ocene treningu fbw, trenuje co drugi dzień. Treningi zajmują mi ok. godzinkę. Czy coś dorzucić? Ogólnie chcę całe ciało rozwijać, nie mam jakiś priorytetów Dzień 1 bułgarski przysiad z hantlami RAMPA 7 Good morning smith 2x8-12 Podciąganie / rack chins 3x max -30kg prostowanie w dół sznura 3x8-12 face pulls 3*10-12 russian [...]
Witam proszę o ocenę diety. Mam 190 cm wzrostu i waże 79kg na czczo. Cel diety to masa mięśniowa. Do diety dorzucam 4dniowy trening push pull. Co powinienem zmienić w planie żywieniowym. Sniadanie: Owsianka 90g, Banan 300g Czekolada gorzka 23g Jogurt 2 % 160g Drugie śniadanie: Graham 180g Twaróg chudy 95g Jogurt 2 % 25g Sałata 20g Obiad pierwszy: [...]
Staż 1.5 roku, wiek 18, waga 78kg, 173cm, cel: masa miesniowa i zwiekszenie wynikow w wyciskaniu lezac. Trenuje w domu mam wolne ciezary, drazek, laweczke, stojak na przysiady, maszyne do prostowania nog, dieta 3000-3500kcal. PONIEDZIAŁEK 1. BenchPress 3s5p 2. Podciaganie nachwytem 3sAMRAP 3. Przysiad ze sztanga 3s10p 4. Wznosy lydek 3s12p 5.Db [...]
Witam, chcę zacząć szybko redukować tkankę tłuszczową, jestem chudy ale mam dużo tłuszczu i mało mięśni (zdęcie: http://zapodaj.net/a1d7a2544b66.jpg.html ). Ułożona specjalnie dieta odpada ponieważ nie jestem w stanie jeść dziennie tego samego a układanie codziennie innej diety by było dla mnie katorgą. Dotychczas dziennie jadłem rzadko ale jak [...]
Witam! Mam pytanie o trening. Kiedyś trenowałem zwykłymi seriami, ale kuzyn powiedział mi żebym robił super serie po 3 ćwiczenia mniejszym ciężarem do upadłego. Czy taki sposób treningu dla szczupłej osoby bez tłuszczu na ciele jest lepszym rozwiązaniem? Dowiedziałem się również, że jak przy 200 tab tury będę brał osłonki na wątrobę to steryd nie [...]
Witam, Czy mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy ? Coś o mnie : Wiek : 16 lat Wzrost : 176 Waga : 72 Staż na siłowni : 11 miesiące Cel : budowa masy mięśniowej Poniedziałek - FBW A Wtorek - Wolne Środa - FBW B Czwartek - Wolne Piatek - Push Sobota - Pull Niedziela - Wolne Poniedziałek - Trening FBW A -przysiady ze sztangą 5 x 4-12 -wiosłowanie [...]
Witam wszystkich użytkowników forum sfd mam 17 lat waze 65kg i od miesiaca cwicze na silowni. prosze o ulozenie dla mnie dobrego treningu na mase. cwicze w pon, sr i pt. Z góry dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: zwiekszenie masy miesniowej Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane [...]
Płeć : M Wiek : 43 Waga : 76 Wzrost : 178 Cel treningowy : budowa masy mięsiowej, ogólna poprawa sylwetki, Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : stram się zdrowo utrzymuje białko min 130g/dzień Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam, ćwiczę bez przerwy ponad 2 lata, wcześniej fbw, teraz od 7 miesięcy push pull 3 dniowy, chce przejść na 4 treningi w tygodniu. Cel -> redukcja Aktualna waga 82-83 kilogramy, jem 2600 kcal b:200g tl: 80 g, w: ok 270. Czasami po treningu 10 min cardio, 2 x w tyg biegam po 40 min. Trenuje rano na czczo, zawsze przed pracą, mam na trening ok 70 [...]
Witam, Czy mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy ? Coś o mnie : Wiek : 16 lat Wzrost : 176 Waga : 72 Staż na siłowni : 11 miesiące Cel : budowa masy mięśniowej Poniedziałek - FBW A Wtorek - Wolne Środa - FBW B Czwartek - Wolne Piatek - Push Sobota - Pull Niedziela - Wolne Poniedziałek - Trening FBW A -przysiady ze sztangą 5 x 4-12 -wiosłowanie [...]
[...] typ budowy ciała: wysoki i szczupły, bf niski ale nie potrafię określić dokładnie 2) wiek 28 3) waga/wzrost 86 kg/184 cm 4) staż treningowy prawie 4 lata (z przerwami) 5) cel cyklu regeneracja organizmu 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna, białko, gainery, przedtreningówki, zma 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement [...]
Witam, proszę o oceny planu treningowego Upper Lower, staż prawie 2 lata cel masa mięśniowa aktualnie 3300 kcal waga 78.5kg wzrost 173cm PONIEDZIAŁEK GÓRA 1a - Wyciskanie Leżąc 6/8/10/12 1b - Wiosłowanie Hantlem Jednorącz 6/8/10/12 2a - Military Press na ławce 4 serie 6 powtórzeń 2b - Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie 8-12 powtórzeń [...]
[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała BF Około 16% 2) wiek 34 3) waga/wzrost 87kg / 188 cm 4) staż treningowy Nieprzerwane 16 msc 5) cel cyklu Redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy Mnogo 7) stosowane wcześniej spalacze cuts4all, cardarine, Clen 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]
witam mam pytanie czy poniższy plan jest odpowiedni dla osoby ze stażem ok.6 miesięcy, moich celem jest aktualnie masa,( która nie idzie zbyt dobrze wiec zdecyduje się na zakup gainera) oraz budowanie sylwetki, chciałbym wiedzieć czy ten plan ma dobra ilość ćwiczeń, seriii i powtórzeń wiek:18 staż:6msc cel:masa waga:73kg wzrost:180cm [...]
Hej, Prośba o ocenę diety. Cel: Redukcja Waga: 99kg Płeć: M Wzrost: 180 cm wiek: 30 Trening : FBW , wolne ciężary, trening co 48h, 20-30 min cardio po kązdej sesji siłowej. warzywa typu pomidory,papryka itp nie wliczone i nie zarejetrowane w diecie ale obecne :) Z góry dzięki /SFD/2017/12/6/6620451ac0944dcab12240c560969fef.jpg Zmieniony przez - [...]
Witam, posiadam 100 tabletek wina z nexium i bedzie to moj pierwszy cykl. Duzo czytalem I wiem ze wino solo to nie najlepszy pomysl ale chcialbym sprobowac jak moj organizm zareaguje zanim wejde na konkretny cykl. Czy moglby mi ktos pomoc w dawkowaniu? Ponizej ankieta: WIEK: 24 2. WAGA: 95 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: [...]
Ocena diety masa -79kg
